猫背

●筋肉の衰え

私たちの背骨を支えているのは「背筋」です。
この背筋が加齢等によって衰えてくると、背骨を支える力が弱くなり、本来まっすぐだった背骨が曲がっていきます。

背骨は私たちの頭の重さを支える役割もしていて、背筋が衰えることによって、頭の重さを背骨が支えきれなくなり、顔が前に出て、背中が丸まってしまう「猫背」になってしまいます。

また、猫背によって頭が前に出る姿勢になると、人間の身体は本能的にバランスを取るために腰を後ろに引こうとします。

この状態が長く続くと、骨盤を後ろに引いたままになり、猫背をさらに誘発する原因となります。
ちなみに私たちの頭の重量は平均で5㎏と言われています。

 

●骨格の衰え

背骨は猫背と深く関連しています。
この背骨は首に7か所、胸部に12か所、腰部に5か所の骨が連なりあってできていいます。
そして、その連なりあった骨の前側には「前縦靭帯」後ろ側には「後縦靭帯」というものがあります。

しかし、この前と後ろにある2か所の靭帯が、加齢などによる衰えによって柔軟性を失うと、背骨のバランスが崩れてしまって猫背が起こる原因となってしまいます。
また、靭帯は背骨1つ1つの動きにも深く関係していて、靭帯の柔軟性が衰えることで背中にある骨の部分から丸まりやすくなります。

 

●座る姿勢

デスクワークなどが多いと、パソコンの画面をながめたり、デスク上の書類を読んでいるときなど、つい猫背になってしまう方も多くいらっしゃいます。
こういった習慣が知らず知らずのうちに猫背を起こす原因となってしまいます。

●肩こり

猫背の姿勢が続くことにより、頭の重量（約5㎏）が胸よりも前に突き出るような姿勢になります。
そうすると、頭の重量を支えるために肩の筋肉に負荷がかかるようになります。
この状態が続くことによって肩の筋肉が硬くなり、結果「肩こり」が起こります。

 

●腰痛

猫背になると骨盤にもゆがみやズレが生じることがあります。
このゆがみやズレによって、骨盤の上部にある「腰椎」にも負担がかかり、筋肉の炎症などを引き起こす原因となります。

 

●頭痛

頭痛という症状の多くが「筋緊張性頭痛」と呼ばれるもので、首のこりが原因となるものです。
猫背になることで、頭の重量を支える肩や首の筋肉にこりが起こります。
このこりが蓄積されると、後頭部やこめかみに痛みが発生します。

 

●内臓のトラブル

猫背によって背中が丸まった状態が続くと、胃腸などの内臓が圧迫されます。
この圧迫によって逆流性食道炎や便秘を引き起こすことがあります。

また、身体が前かがみになることで肺も圧迫されることがあり、身体への酸素の供給に影響を及ぼすことになります。
結果、疲れやすくなったり、集中力の低下を招く原因となることがあります。

●仰向けや横向きで寝る

猫背の人は、日ごろから背中や首、肩に負担をかけています。
その負担をリセットするためには「質の高い睡眠」をとりましょう。
寝ている間にこそ、日中酷使した筋肉への負担をリセットしてあげてください。

そこで大事になってくるのが「寝る時の姿勢」です。
うつ伏せに寝ると、どうしても首や背中に負荷がかかってしまいますうため、できれば横向きや、仰向けに寝て首や背中への負担を軽くすることがポイントです。

 

●日ごろから正しい姿勢を意識する

デスクワークなどで椅子に座る機会が多い方などは、デスクの上の書類に目を通しているうちにいつの間にか猫背になっていませんか？
また、パソコン作業などをしていると、つい画面の方に顔を突き出してしまい、猫背になっていませんか？

こういった日々の習慣が猫背の原因となりますので、椅子に座る際には、足の裏は床にぺたっと付けて、お尻は深く座り、背中は背もたれにしっかりとあずけて、背中ができるだけまっすぐになる姿勢をしてください。
正しい姿勢を意識するだけでも猫背への予防になります。

 

●日ごろの歩き方に一工夫加える

何気なく行っている歩き方に一工夫加えるだけで、猫背の予防に繋がります。
背すじをまっすぐに伸ばし、そのままの立った状態から身体を前に少しだけ傾けると、傾いた身体を支えるために無意識に片側の足がまっすぐに前に出ます。
この一連の動作が、猫背にならないために日ごろから行える「正しい歩き方」です。

足を前に出す時にちょっとしたポイントがあります。
足が地面や床につくときには、足の親指と人差し指に重心をかけて着地するようにしてください。
そして足を前に出す時は、膝は曲げないで足をまっすぐに一本の棒のような意識で前に出すようにしてください。
ガニ股や内股での歩行は姿勢がゆがむ原因となりますので、ここでの正しい歩き方を日ごろから意識してください。

 

●肩のストレッチ

首の後ろに手を当てたまま、首を前に少しだけ傾けた時、当てた手に触れる骨があると思います。
この骨の下あたりに、フェイスタオルを丸めて当てたまま、仰向けになってください。
その姿勢を3分間続けてください。
この姿勢を続けることで前に傾いた肩が自然と落ちてきて、立った時に正しい姿勢を取ることができるようになります。

 

●猫背を直すストレッチ

背筋を伸ばした状態でお尻を少しだけ浮かしてください。
この姿勢をすることで、背骨から肩甲骨、肩まで、まっすぐな正しい姿勢の位置に整えることができます。このストレッチを日々の生活の中で取り入れてみてください。

 

●こりをほぐすストレッチ

猫背になると、つい肩が前に出てきてしまい、肩こりが酷くなる時があります。
こんな時におすすめしたいのが肩甲骨のストレッチです。
両肩を痛みを感じない程度まで水平に後ろ側に下げて、その位置で5秒ほど数えてください。
こりを感じたら行ってみてください。

猫背でいると、どんなに美しい人でも良さが半分以下になってしまいます。
老けてみえて、本当にもったいないです。
原因は背中だけではなく、背骨をとおして骨盤まで関係してきます。
当院ではストレッチポールを使いながら首〜背中を調整することにより、普段自分では伸ばすことのできない筋肉まで調整していきます。