顔のむくみ

●水分の過剰な摂取

私たちが日々生活するうえで「水分」とは欠かせないものです。
1日に1・5ℓから2ℓの水分を飲むことが推奨されていますが、顔のむくみを起こさないために、この飲み方に注意が必要です。
水分は、一度に大量の水を飲むのではなく、量は少なく小まめに飲むことが大事です。
一度に大量の水分を体内に取り入れると、余分な水分が蓄積して顔がむくみやすくなります。

特に注意が必要なのは就寝前です。
寝る前に水分をとりすぎると、就寝中に体内に溜まった水分が排出されないまま残るので翌朝に顔がむくむといったことが起こります。

 

●肩のこり

肩のこりが原因で顔がむくむことがあります。
肩こりが原因と聞くと、なぜ？と思われる方も多いかもしれませんが、顔の表面にはリンパ液が循環していて、首はこのリンパ液の通り道になっています。
このリンパ液の通り道である「首」がこっていると、リンパ液の循環が悪くなってしまいます。
リンパ液の循環が悪くなると、顔の表面のリンパ液の流れも悪くなり、結果、顔のむくみが起こります。

 

●寝る時の姿勢

顔がむくむ原因に「重力」があります。
では「重力」と「寝る姿勢」とどのように関係があるのか？ですが、むくみの原因となる「水分」は立っている姿勢であれば、重力によって頭から足へと下へ落ちていきます。

しかし、寝ている時には、身体は床に対して平らになっているため、頭と足ものと高さもほぼ同じ位置にあるので足元へなかなか水分が落ちていきません。
さらにうつぶせの姿勢だと、頭側にたまっていた水分が重力によって、頭の位置から下側にある「顔の位置」に落ちてきますから結果として、顔がむくんでしまうことになります。

 

●寝る前に食べた食事

寝る前に食べた食事に「塩分」が多く含まれていると、顔のむくみが出やすくなります。
塩分に含まれる「ナトリウム」は体内に水分を引き込んでしまう性質を持っているので、体内の水分の循環を阻害してしまい、顔のむくみを作る原因となります。

成人の一日における塩分の必要摂取量は「6ｇ～8ｇ」です。
これ以上に余分に塩分を摂るとむくみの原因となりますのでご注意してください。

 

●お酒の飲みすぎ

アルコールが体内に入ると「血中アルコール濃度」が高くなり、身体の血管が拡張します。
血管が拡張されると、血管から水分が染み出して体内に回ります。
これが、お酒をたくさん飲んだ翌日に顔がむくみやすい原因です。

●塩分を摂りすぎない

食事の中に含まれている塩分が多いと、顔がむくみやすくなります。
「むくみが起きる原因」でもお伝えしましたが、塩分に含まれるナトリウムは身体の中に水分をとりこんでしまう性質を持っています。

塩分を摂りすぎると、結果として顔のむくみが起きることとなりますのでご注意してください。

●アルコールを飲みすぎない

これも先ほど「原因」でお伝えしましたが、アルコールが体内に入ると血管が拡張し、その血管から水分が染み出します。
この染み出した水分が身体に回り、結果むくみを作る原因となります。
アルコールは日ごろからほどほどにしておきましょう。

 

●ストレッチ

デスクワークなどで同じ姿勢を長い時間とることが多い方は、どうしても身体の血液や水分の代謝が悪くなり、身体全体がむくみやすくなります。
肩のこりや腰の疲れを感じてきたら、それはむくみが起き始めているサインです。
そんな時は、少し休憩を挟んでストレッチで身体のコリをほぐし、血液や水分の循環を良くするようにしてください。

●食生活を改善してむくみを解消する

むくみを解消するためには日々の食生活の改善が効果的です。
むくみの解消には「カリウム」「マグネシウム」「ポリフェノール」を含む飲み物や食べ物が効果的と言われています。
では、この「カリウム」「マグネシウム」「ポリフェノール」を含む食べものや飲み物をいくつかご紹介します。

・カリウムを含む食べものや飲み物

昆布・ひじき・あおさ・イチジク・干しブドウ・アボカド・柿・バナナ・サツマイモ・大豆・納豆・ほうれん草玉露・煎茶・抹茶・ローズヒップティーなど

・マグネシウムを含む食べものや飲み物

アーモンド・落花生・ほうれん草・きな粉・アオサ・ワカメ・ヒジキ・玄米・玉露・煎茶・抹茶・ルイボスティーなど

ポリフェノールを含む食べものや飲み物
ブルーベリー・ナス・玉ねぎ・玄米・豆類・チョコレート・緑茶・紅茶・コーヒー・赤ワイン・ココアなど

 

●ゆっくりと湯船に浸かる

ゆっくりと湯船に浸かると、身体の血行が促進され、さらに身体にかかるお湯の圧力が滞った水分を体外に排出する効果が期待できます。
湯船に浸かる時間が無い時には、足元だけ温める「足湯」も効果があります。

 

●顔のストレッチ

顔の筋肉をストレッチすることで、首から身体のわきにあるリンパ節に溜まった老廃物の排出を促し、顔のむくみの解消に繋がります。
顔のストレッチの中で、朝起きて簡単にできるものを1つご紹介します。

⒈口を大きく開けて「アイウエオ」と3回繰り返し言う
※ゆっくりと顔全体の筋肉を伸ばすことを意識してください
⒉顔から排出された老廃物は鎖骨の下に流れる
3.手のひらで鎖骨付近を左右にゆっくりと10回撫でる

あまり力はいりません、優しくゆっくりと行ってください。

顔のむくみにはさまざまな原因がありますが、多くの方が姿勢の悪さのせいでむくみやすくなっています。
姿勢が悪いとむくみが正常に戻りにくいため、当院では姿勢の悪さからくる顔のむくみに対してアプローチしていきます。