Ｏ脚矯正

●左右両膝が外側に向いてしまう

O脚の最も代表的な症状は、内反膝やガニ股と言われるものです。
これは、左右のくるぶしをくっつけて、つま先とかかとをそろえて立っているとき、左右両膝がくっつかずに隙間が開いてしまう状態です。

足先はくっついているのに、両膝に隙間が開いている状態が「O（オー）」にみえるためにこの症状が「O脚」と呼ばれます。

 

 

●膝に痛みが起こる

O脚を放置したまま不自然な歩き方を長年続けると、年齢とともに膝に痛みが起こる場合があり、膝の痛みが起こる原因である「変形性膝関節症」の原因ともなります。

 

●膝に炎症が起こる

O脚で不自然な歩き方を続けると左右の膝に負担がかかり、変形やゆがみが生じる場合があります。
変形やゆがみが進行すると、炎症を起こしたり、膝に水が溜まるなどが起こる場合もあります。

●普段の座り方

デスクワークなどで椅子に座る機会が多い方の中には、ふと気が付いたら、脚を組んでいたり、両脚を開いたりしていませんか？
このような座っている時の姿勢が身体のバランスを崩し、O脚の原因となることがあります。

座っている時に足を開いてしまうのは、太ももの筋肉が弱っている、もしくは疲れているサインでもあります。
この太ももの内側の筋肉が衰えると、立った姿勢の時に両脚を閉じる力が弱くなり、O脚の原因となります。

また、座っている時、無意識に脚を組んでいる方がいますがこれも要注意です。
脚を無意識に組んでしまうのは既に骨盤のバランスに崩れが起きていて、そのバランスをとるために身体が無意識に調整をしようとしているサインでもあります。
この状態が続くと、膝の痛みや腰痛、O脚を起こす原因ともなります。

 

●姿勢の悪さ

O脚での不自然な歩き方を続けていると、骨盤や下半身の筋肉にゆがみが生じることがあります。
また、骨盤が前に傾いたり、後ろに傾いたりすると、腰椎にねじれが起こることがあります。
このねじれが起こることで左右の股関節が内側に曲がり、膝が外に向く原因ともなり、O脚が起こる場合があります。

 

●症状が悪化すると歩くことも困難になる

O脚で不自然な歩き方を続けていると、膝や関節への負担が大きくなり、やがて徐々に膝の関節の変形が起こる「変形性膝関節症」を起こす原因となります。

この症状が悪化すると痛みが激しくなり、歩行することも困難になる場合もあります。

 

 

●腰痛の原因となる

O脚の方は膝に負担がかかることで骨盤のゆがみが生じている場合があります。
骨盤にゆがみが生じると骨盤が左右の高さにズレが生じ、腰痛が生じる原因ともなります。

 

●下半身が太くみえてしまう

O脚の方は、膝の重心が外に向いているので、両脚の外側の筋肉を酷使します。
この筋肉を酷使することが筋肉を発達させてしまい、脚が太くなってしまいます。

O脚には、生まれついたときからO脚だった場合や、ケガや事故などで体の構造的な問題でO脚になってしまった「構想的O脚」と、日ごろの姿勢や歩き方などによってO脚になってしまった場合の2つがあります。

構造的O脚の場合、施術などで改善することが難しい場合があり、医療機関などでの施術が効果的です。
ここでは、日頃の姿勢や歩き方などによってO脚になった方に向けて、O脚矯正によって改善される効果などをご紹介します。

 

●内ももの筋肉を強化する

ここでは、内ももの筋肉を強化する方法をご紹介します。

1.まず、床に横向きの姿勢で寝る
2.上側になっている膝を曲げて立て、下側になっている脚をまっすぐのまま、少し床から浮かせる
3.その姿勢を維持しながら、痛みを感じない程度の位置で止める

このストレッチを10回ほど行ってください。
10回行ったら、向きを逆に変えて同じ内容を行ってください。

＜改善される症状や効果＞

このストレッチで内ももの筋肉を強化すると、ももの外側の筋肉ばかりが酷使されて、脚が太くなるなどが起こるO脚のデメリットの改善が期待できます。
また、内ももの筋肉が強化されることで、脚のバランスが良くなるといった改善も期待できます。

 

●骨盤のゆがみを矯正する

ここでは骨盤のゆがみを筋トレで矯正する方法をご紹介します。

1.床に仰向けになって寝る
2.両膝を立てて左右の手のひらを床にくっつける
※手のひらを床に着ける時、背中の肩甲骨を内側に寄せるように意識するとより効果的です。
3.片方の足を天井に向けてまっすぐに上げながら、お尻に力を入れて少しだけ持ち上げる
4.ゆっくりとお尻に力を入れたまま、上げた脚を床に下ろす

この筋トレを左右で10回行ってみてください。

 

＜改善される症状や効果＞

この筋トレを行うことで、骨盤のゆがみ改善、お尻の筋肉を鍛える効果が期待できます。

骨盤周囲の筋肉と下半身全ての関節の調整を行います。

当院独自のO脚改善エクササイズも行いながら、自宅でもセルフケアしていただけます。

※根本的に骨自体が曲がっていない限り、多くの方が良くなっていきます。