大宮駅でO脚・X脚の原因と改善法なら-jsメディカル整体

O脚・X脚の原因と
改善する方法や予防法

自分以外の他人からみえる両脚が、アルファベットの「Ｏ（オー）」にみえるのを「O脚」、「Ｘ（エックス）」にみえるのを「X脚」と言います。
この「O脚」と「X脚」の見た目で悩んでいる方も多くいるようですが、悪化すると、歩行時に痛みが出るようになったりします。

また、膝に水が溜まるなど、生活するうえでの支障が出る場合もあります。

そこでこの記事では、「O脚」と「X脚」が起きる原因や症状、予防法などを詳しくご紹介します。

目次

Ｏ脚・Ｘ脚でよくあるお悩み

少し歩いただけですぐに膝が痛くなる
最近、膝に水が溜まるようになった
足だけでなく腰まで痛くなる時がある
足を出したいがO脚が目立つのでできない

Ｏ脚・Ｘ脚は見た目以外の
デメリットもあります

背中や腰のゆがみに原因があるように、O脚やX脚にも、そのようになってしまう原因があります。
また肩こりなどと同じように、もともとの原因だけでなく、日々の生活習慣から症状が進む場合もあります。
そこでここでは、O脚やX脚で起こる症状や要因、症状などを詳しくご紹介します。

Ｏ脚・Ｘ脚の原因

●普段履いている靴

女性に多くみられるつま先を圧迫する靴（ヒール）や足の大きさにあっていないサイズの靴を長時間履いていると、脚の重心がズレるなどが起こり、歩き方のバランスまでが悪くなることがあります。

このような、身体のバランスが悪くなる動作を続けることでゆがみなどが起こり、X脚やO脚になる原因ともなります。

●お尻周りの筋力の低下

私たちの両脚にはもともと太い筋肉がありますが、O脚の方はお尻周りの筋肉をうまく使えていないことで、さらに、股関節や膝関節、足関節にゆがみが生じることがあります。
それによって骨盤が前に倒れてしまう「反り腰」という症状が起こります。
この「反り腰」がO脚の原因ともなります。

また、脚が外側に向いていることで脚の外側の筋肉を酷使するようになるので、脚の内側の筋肉は緩みます。
この筋肉の緩みが、脚や骨盤を支える大事な筋肉である「お尻周りの筋肉」を弱くしてしまい、筋肉を有効に使うことができなくなる原因ともなります。

●普段の生活習慣

不自然な歩き方、猫背での姿勢が多いなど、普段からの生活習慣が影響して身体の筋力や柔軟性のバランスが崩れたり乱れが生じてしまいます。
それによって股関節や膝関節、足関節などにゆがみが出てX脚やO脚になることもあるようです。

●幼少期からの習慣

先ほど、普段からの生活習慣が影響してX脚やO脚になることもあるとお伝えしましたが、これは実は幼少期からの影響も原因となる場合があるようです。
幼少期の頃、筋肉や骨格が形成されていない時期に、横座りをしたり、膝を外側に向けるような不自然な姿勢を日常的に繰り返していると、膝が内側にゆがむようになる場合があります。

Ｏ脚・Ｘ脚の症状

●O脚

O脚は両膝が外側に突き出るように湾曲した状態になります。
この状態では、左右両脚のくるぶしをそろえた時、左右両膝の内側に空間ができてしまいます。

●X脚

左右の両膝が内側に食い込んだような状態になります。
両膝の内側をくっつけても、左右の両脚のくるぶしは接することなく離れています。

●O脚・X脚に共通して起こる症状

歩行のゆがみから、腰痛や肩こり、足のむくみや冷え、膝痛、膝に水が溜まり痛みが起こるなどもあります。
その他、外反母趾なども起こる場合があります。

正しい対処で美しい脚を
手に入れましょう

ここまでは、O脚・X脚について、なってしまう原因や症状などをご紹介してきました。
ここからはO脚・X脚の日常生活の中で誰でも行える予防になる方法などを詳しくご紹介します。
日々の生活の中で取り入れていただくと効果が期待できるものばかりです、ぜひ参考にしてみてください。

予防法・対処法

●バランスのよい食事

O脚、X脚が起こる原因の一つに「くる病」という病気があります。
1歳から2歳程度の乳幼児の時に、カルシウムやビタミンDが不足して弱い骨ができてしまうことで起こる場合と、大人になってから発症する場合もあり同じ病気を「骨軟化症」と呼びます。

この「くる病」を発症すると、骨が曲がりやすくなったり伸びにくくなるなどが起こり、左右両膝が外側に向くO脚、左右の膝がくっついてしまうX脚が起こる原因ともなります。
この病気の原因にはさまざまなものがありますが、代表的な原因にカルシウムとビタミンDの不足があります。

日ごろからこういった栄養素を含む食事を摂ることもO脚、X脚が起こる原因の予防となります。
ビタミンDは、魚、卵、きのこ、乳児用ミルクなどに多く含まれます。
乳製品・しらす・小松菜などはカルシウムが多い食品の代表です。
また、ビタミンDの不足の予防や「くる病」の予防には、適度な運動や日光を浴びることなども大切です。